按摩是一种让肌肉、筋膜放松很有效的方式，尤其是对于久坐、长时间使用电脑的上班族们，以及容易肩膀僵硬、腰酸背痛的朋友们来说，自我按摩更是一门很重要的功课。但是按摩的方式百百种，倒底该选择哪一种比较好呢？今天就来跟大家介绍一种花费便宜、简单上手、轻轻松松又确实有效的自我按摩方式----网球按摩法！ 网球跨界按摩圈？没想到吧，小小的网球离开网球场，摇身一变成为跑友的疗伤道具。其实网球按摩法是一种在临床上常见的深受治疗师和患者喜爱的减轻肌肉疼痛的方法，网球按摩的意思简而言之就是用一个或两个网球放在肌肉痛点上（一般仅针对肌肉痛，像髌骨痛，跟腱痛就不是适应症了），利用自身体重形成压力进行按摩。 为什么是网球？有人要问了，我有泡沫轴和按摩棒，都是专门进行肌肉放松的工具，为什么要用网球？首先，泡沫轴和按摩棒不是每个人都有的，购买途径也不是很方便。而且，即使有了泡沫轴和按摩棒，能够正确使用的人也不多，更不要说他们体积较大不易携带了。那么为什么是网球呢？乒乓球篮球不行吗？作为需要承担体重的按摩工具肯定材质上肯定不能太脆弱；而且如果是要针对痛点进行按摩，体积就不能太大，否则力度就不能深入到筋膜层面；而且最好是具有一定弹性的，表面摩擦力大的。这样看来网球就是再合适不过了。 数量也有大学问？通常情况下一个网球就够了，但在临床治疗的时候，治疗师们偏爱将两个网球绑在一起的方法，这样一次可以覆盖较大的疼痛面积，而且也比较稳定。但是对于日常生活中，我们舒缓肩颈不适以及肌肉酸痛，一个就足够啦！ 常见的按摩方式有哪些？网球按摩的方法可以适用于全身所有的肌肉痛点，背部、颈部、肘部。今天小编主要为大家介绍跑者常见痛点的按摩方法，其他的方法大家领会要点自己就可以发挥啦。 Move 1：Hip Release首先舒缓的是臀部两侧的肌肉，将网球放在瑜伽垫上，双腿膝盖弯曲，双腿平放，侧坐在网球上方。双手支撑地面，然后缓慢地以网球为中心画圈下压，如果找到某个较为酸痛的部位可以保持不动按压数秒。 Move 2：Low Back Release这个动作建议使用两个网球为佳，将它们一起装在袜子或者网袋即可。针对的部位是：臀部上方下背部肌肉。 平躺在瑜伽垫上，将两个网球放在骶骨上方，背部放松，双腿膝盖弯曲。吸气抬腿，将膝盖向胸部位置内收靠拢，此时你的背部将网球向下压，明显感觉到下背部肌肉的舒缓。然后缓缓放下，另一条腿重复同样动作。 左右交替，每侧坚持一分钟为佳。 Move 3：Lying Arm Circle这个动作主要针对手臂以及上背部肌肉，同样平躺双腿弯曲，将网球放在紧贴脊柱的位置。 然后缓缓抬起手臂向上180度画圈，注意动作一定要慢才能更好地舒缓上背部肌肉。 随即放下手臂，侧面同样缓慢画圈180度，大家可以明显感觉到网球对于背部的施压。 最后抬起手臂在身体正上方的位置画圈，不仅能够舒压还能起到很好的拉伸作用，以上三个步骤建议大家左右两侧各重复10次。 Move 4：Foot Release足部舒压主要针对平时经常穿高跟鞋的童鞋们，能起到很好的按摩放松。 将网球踩在脚底，缓缓用力打拳按摩，左右脚每侧坚持一分钟，这个动作非常简单，大家甚至可以在上班的时候坐着也能完成，效果绝对不比足底按摩差哦！（视频来源于YouTube）